당뇨와 혈압 관리, 좋은 음식과 나쁜 음식 5가지 꼭 살펴보세요.

나이가 들면서 몸의 기능이 저하되거나, 젊었을 때 너무 많은 음식과 술, 담배 때문에 자연스럽게 당뇨 또는 혈압 쪽에 문제가 생기는 것 같습니다. 

저 또한 그런 상황에 직면하게 되었습니다. 

 

그래서 제일 먼저 생각나는 것이 음식이었습니다.

음식을 그래도 잘 먹으면 좋아지지 않을까란 생각이 들었습니다. 

제가 알아본 바로는 음식도 중요하지만 잠을 잘 자는 것도 당뇨와 혈압에 아주 좋다고 들었습니다.

 

 

 

 

 

당뇨와 혈압을 관리하는 데 있어 섭취를 해야 하는 음식, 피해야 하는 음식을 안다면 보다 건강하게 당뇨와 혈압을 치료할 수 있을 것으로 보입니다. 

아래 음식들을 보시면서 꼭 먹어야 하는 음식, 피해야 할 음식 살펴보시면 건강유지에 큰 도움이 되실 것이라 생각합니다. 

 

당뇨와 혈압 관리에 좋은 음식5가지 이상 

 

1. 통곡물

• 좋은 통곡물 : 귀리, 현미, 퀴노아, 보리 
• 좋은 이유 : 통곡물은 식이섬유가 풍부해서 혈당 상승을 천천히 유도하고, 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈압 조절에 도움을 줍니다. 

2. 채소

• 좋은 채소 : 시금치, 상추, 브로콜리, 케일 등 
• 좋은 이유 : 녹색 잎채소는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄이 풍부하며, 혈압을 낮추고 혈당을 안정시키는 데 효과적임.

3. 베리류 

• 좋은 베리류 : 블루베리, 딸기, 라즈베리, 크랜베리
• 좋은 이유 : 항산화 물질이 풍부해 인슐린 감수성을 높이고, 혈관 건강을 촉진하여 혈압을 낮추는데 도움 됩니다. 

4. 생선

 

• 좋은 생선 : 연어, 고등어, 청어, 참치
• 좋은 이유 : 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄이고, 혈관 건강을 개선하며, 혈당과 혈압 조절에 도움이 됩니다. 

5. 견과류

• 좋은 견과류 : 아몬드, 호두, 피칸, 캐슈너트
• 좋은 이유 : 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 혈당을 천천히 올리고, 심장 건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 

위에 좋은 음식들이 있으니, 꼭 챙기겨서 건강 찾으세요. 맛있는 것도 있고, 쓴 것도 있지만 당뇨, 혈압관리를 위해서는 어느 정도 희생이 필요합니다. 

 

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당뇨와 혈압 관리 나쁜 음식5가지 

1. 가공된 탄수화물 

• 나쁜 탄수화물 : 흰쌀, 흰 빵, 설탕 묻은 시리얼, 파스타 등 
• 나쁜 이유 : 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 저항성을 악화시켜 혈압과 혈당 조절이 어렵다. 

 

2. 트랜스지방과 포화지방이 많은 음식들

 

• 나쁜 트랜스지방, 포화지방 : 소시지, 베이커, 도넛, 패스트푸드, 마가린
• 나쁜 이유 : 위 트랜스지방, 포화지방은 콜레스테롤 수치를 높이고, 동맥경화를 유발합니다. 그래서 혈압과 당뇨를 악화시킬 수 있습니다. 

3. 설탕이 많이 든 탄산 및 음료

• 나쁜 탄산 및 음료 : 탄산음료, 케이크, 쿠키, 아이스크림, 과일음료 
• 나쁜 이유 : 설탕은 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨를 악화시키고, 체중 증가로 혈압에도 부정적인 영향을 줍니다. 

4. 나트륨이 많은 음식

• 나쁜 나트륨음식 : 라면, 짠 스낵, 절임식품, 가공된 소스 
• 나쁜 이유 : 매우 짠 나트륨 섭취는 혈압 및 혈관을 좁혀 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

5. 알코올 (담배는 먹는 것이 아니라 제외)

• 나쁜 알코올 : 맥주, 와인, 증류주
• 나쁜 이유 : 과도한 음주는 혈압을 높이고 혈당을 불안정하게 하며, 당뇨와 혈압 관리에 부정적인 영향을 미칩니다.

 

당뇨와 혈압을 잘 관리하기 위해서는 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분해서 먹는 습관과 매일 규칙적으로 운동하는 것을 추천해 봅니다. 

물론 고위험 상태라면 전문의를 통해서 관리를 받기 바랍니다. 

 

 

2024.08.13 - [분류 전체 보기] - 당뇨와 혈압에 좋은 대표적 통곡물 4개 음식과 이유 보시고 건강 찾자!

당뇨와 혈압에 좋은 대표적 통곡물 4개 음식과 이유 보시고 건강 찾자!